A importância da qualidade do sono para o emagrecimento

Você já ouviu falar que a qualidade do sono possui influência direta no seu processo de emagrecimento? Sim! É verdade. Dormir é uma atividade indispensável não só para quem está em processo de mudança física e mental, como também para todos que buscam melhorar a saúde. Isso porque os benefícios de uma boa noite de sono são vários: manutenção do peso, redução do estresse, melhora da imunidade, maior produtividade, entre outros. Por outro lado, dormir mal pode aumentar o seu percentual de gordura e também o seu apetite, além de causar irritabilidade e estresse.

Veja, nesse post, qual a importância do sono para o emagrecimento.

Qual a relação da qualidade do sono com o emagrecimento?

A qualidade do sono é importante para o emagrecimento porque, enquanto você está inconsciente, seu corpo produz hormônios que são cruciais para o bom funcionamento dele. Entre eles, está o TSH, produzido pela hipófise, cuja função principal é a manutenção do metabolismo, uma das peças-chave no processo de emagrecimento. Sendo assim, com o metabolismo bem regulado, seu corpo vai queimar mais calorias, já que você precisará de mais energia.

Além disso, quando dormimos, outro processo que ocorre internamente é a liberação da grelina e da leptina, responsáveis pelo controle do apetite. Dessa forma, uma boa noite de sono também será essencial para diminuir aquela sensação de fome constante. Consequentemente, nos sentimos saciados por mais tempo.

De outra forma, dormir mal desregula a produção de cortisol. O excesso desse hormônio faz com que o corpo armazene gordura, tornando mais difícil o emagrecimento.

O sono ideal

O tempo de sono ideal para cada indivíduo pode variar de acordo com a idade e as necessidades do corpo. Veja qual é a recomendação para cada faixa etária:

• Adultos: de 7 a 8 horas por dia;
• Adolescentes: de 8 a 10 horas por dia;
• Crianças: de 9 a 13 horas por dia;
• Bebês: de 12 a 16 horas por dia.

Vale ressaltar que dormir bem não está relacionado apenas à quantidade de horas na cama! Nesse sentido, outros fatores importantes além da duração são a profundidade e qualidade. Se você dorme 10 horas mas, ainda assim, acorda cansado(a), com preguiça, dor de cabeça, talvez seu sono não esteja sendo restaurador o suficiente.

Além disso, outra coisa importante é criar uma rotina a fim de regularizar seu horário de sono. Isso porque manter o equilíbrio é essencial para uma vida saudável e favorável ao emagrecimento.

Dicas para um sono de qualidade

A higiene do sono é uma prática recomendada para manter o seu tempo de descanso o mais saudável possível. Nesse sentido, algumas dicas que eu recomendo para os meus pacientes são antes do horário de dormir são:

• Tomar um banho morno 2 horas antes de se deitar;
• Ler um livro;
• Tomar um chá ansiolítico (camomila, alface, maracujá, mulungu ou erva cidreira);
• Evitar mexer no celular ou outros dispositivos luminosos;
• Iniciar respirações profundas até adormecer;
• Deitar-se e perceber as partes do corpo.

Se você tiver experiências nesse sentido, compartilhe conosco aqui no blog para podermos ajudar outras pessoas também! Fique à vontade para comentar abaixo também suas dúvidas e opiniões. Acompanhe nossas dicas aqui no Blog e no Instagram. Agende uma avaliação comigo pelo WhatsApp.

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