Os industrializados e processados quase sempre são vistos como vilões das dietas. Isso porque a grande maioria desses alimentos possui grande quantidade de gorduras ruins e aditivos que podem fazer mal à saúde e prejudicar o emagrecimento, como conservantes e corantes. Por outro lado, eles também são pobres em nutrientes. No entanto, existe um outro lado de industrializados que pode, sim, fazer parte do seu plano alimentar por apresentar benefícios para o organismo.
Além do mais, estes são produtos de fácil preparo e consumo e, por isso, podem ser encaixados na sua rotina sem prejudicar a sua alimentação saudável. Leia esse post e guarda as dicas que eu vou te dar de industrializados do bem!
Como selecionar os industrializados do bem?
Para identificar no mercado quais são os produtos que vale a pena investir, é essencial olhar o rótulo dos alimentos. Os industrializados do bem são aqueles que apresentam a menor lista de ingredientes possível. Opte pelas opções com mais elementos naturais em sua composição.
Nesse sentido, evite consumir alimentos com conservantes, emulsificantes, corantes e edulcorantes. Isso porque essas substâncias são nocivas ao organismo. Entre as principais consequências que eles podem causar ao corpo, estão: alergias, doenças cardiovasculares e problemas gástricos, bem como doenças mais graves, como o câncer.
A regra é clara: se a lista de ingredientes do produto tem muitos nomes desconhecidos, evite colocá-lo em seu carrinho de compras.
Além disso, preste atenção também aos excessos de açúcares e sódio, já que esses são ingredientes que causam prejuízos à saúde. Já falamos aqui, no post sobre retenção de líquidos, que o sódio é um dos principais causadores do inchaço. O alto nível de açúcares, de outra forma, pode aumentar o colesterol e causar diabetes, pressão alta, gordura no fígado, entre outros efeitos colaterais.
Dicas de industrializados do bem
Que tal algumas dicas da nutri para te ajudar a fazer boas escolhas no mercado? Veja alguns industrializados do bem que podem te ajudar não só no seu processo de emagrecimento, como também na sua vida saudável.
Iogurte
Dê preferência àqueles que têm somente leite e fermento lácteo, sem nenhum saborizador ou adoçante na composição. Além de cálcio, esse alimento é uma ótima fonte de proteínas e nutrientes.
Aveia
A aveia é uma ótima opção de industrializado, já que traz vários benefícios à saúde. Entre eles, estão a redução do colesterol ruim e do açúcar no sangue, bom funcionamento do intestino, melhora do humor e redução da pressão arterial.
Pão integral
O pão é frequentemente visto como proibido nos planos alimentares. Mas não é bem por aí! Os pães integrais industrializados são ricos em cereais, grãos e fibras que auxiliam no bom funcionamento do organismo.
Molho de tomate
Além de prático, ainda pode ser uma solução saudável e deliciosa! Nas prateleiras do mercado, você pode encontrar ótimas opções, com somente um ou dois ingredientes.
Pipoca
Evite aquelas de estourar no microondas. Isso porque elas possuem muitos aditivos artificiais. Dê preferência ao milho para pipoca, que, além de mais saudável, também possui um baixo índice calórico.
Suco de uva integral
Sabe aqueles sucos de uva de garrafa de vidro? Também marcam presença na lista de industrializados do bem. Não possuem corantes, conservantes e nem açúcares, só a fruta natural. É por isso que são ótimas opções para substituir os tradicionais sucos de caixinha, por exemplo.
Agora que você conheceu alguns industrializados do bem e aprendeu a identificá-los no mercado, invista neles para complementar seu plano alimentar. É claro que dá para fazer tudo o que você gosta e sem terrorismo, mas ter informações é muito importante. Afinal, a vida com uma alimentação bem variada e balanceada é muito melhor! Gostou? Aproveite e agende uma avaliação para buscar ainda mais o seu bem-estar!
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