7 dicas para reduzir a retenção de líquidos

Você já sofreu com retenção de líquidos? Esse é um sintoma que afeta muita gente, principalmente durante a temporada de verão, uma vez que, com as temperaturas mais altas, os vasos sanguíneos dilatam e causam o acúmulo de sangue em algumas partes do corpo.

Confira neste post o que pode causar a retenção, bem como as 7 dicas imprescindíveis para reduzir a retenção de líquidos.

O que causa a retenção de líquidos?

A retenção de líquidos tem inúmeras causas. Entre elas, estão o consumo excessivo de alimentos com muito sal, falta de exercício físico e alterações hormonais, bem como problemas clínicos como diabetes, pressão alta e insuficiência renal, cardíaca ou hepática. Por isso, é preciso prestar atenção aos outros sinais que seu corpo dá.

No caso de doenças mais sérias, o tratamento pode ser feito por meio de medicamentos diuréticos prescritos por um profissional. Porém, quando a causa é mais simples, existem algumas outras formas de se livrar do inchaço com a mudança de hábitos. 

Como saber se estou retendo líquidos?

A retenção de líquidos provoca um inchaço que pode ser confundido com gordura. Às vezes, depois de voltar de um final de semana ou um feriado no qual comeu muitos alimentos industrializados, você se sente mais inchado e até o peso na balança aumentou. Mas isso não necessariamente significa que você engordou. Muito pelo contrário: essa mudança pode indicar que seu corpo está acumulando um volume anormal de líquido.

Nesse sentido, as regiões onde você pode observar mais facilmente esse inchaço são o abdômen, os pés, as pernas e o tornozelo. Além disso, é comum observar também o surgimento de celulites, que muitas vezes são motivo de incômodo principalmente para algumas mulheres. Para identificar se você está com retenção de líquidos, existe um truque fácil. Pressione com o polegar a região perto dos tornozelos por alguns segundos. Conte até 30 e, depois que soltar, observe se a pele ficou ou não marcada. Se ficar, significa que você pode estar retendo líquidos.

No entanto, vale lembrar que a retenção de líquidos pode ser sintomas de algumas doenças e, por isso, você deve observar todos os sintomas. Alguns mais comuns que acompanham o inchaço são vermelhidão no local, falta de ar e dor no peito.

Como reduzir a retenção de líquidos?

Beba bastante água

Quanto mais desidratado você estiver, mais retenção de líquido vai ter. Isso porque seu corpo precisa de água para manter o bom funcionamento.

Evite o consumo exagerado de sal

O sal de cozinha é rico em sódio, um dos grandes responsáveis pela retenção de líquidos. Esse nutriente retém muita água, por isso, se você exagerar no consumo, vai aumentar o inchaço. Nesse sentido, alguns alimentos em que o sódio se encontra em grande quantidade são os embutidos, como presunto, salsicha e linguiça, e enlatados.

Pratique atividades físicas

A atividade física é um dos melhores hábitos para desinchar. O melhor de tudo é que possui um efeito rápido, uma vez que a contração dos músculos força a eliminação dos líquidos por meio da urina. Por isso, é normal sentir uma vontade de ir ao banheiro após o treino.

Por outro lado, quando você está se exercitando, sua circulação sanguínea melhora, o que ajuda a reduzir a retenção de líquidos.

Beba chás diuréticos

Os chás são excelentes aliados da hidratação. Além disso, eles possuem efeito diurético. Algumas indicações são:

• Hibisco;
• Cavalinha;
• Carqueja;
• Chá-verde;
• Salsinha;
• Dente-de-leão.

Coma frutas diuréticas

Além dos chás, algumas frutas possuem um efeito poderoso na redução da retenção de líquidos. São elas: melancia, maçã, melão, abacaxi e pêra. Invista nelas e vai perceber a diferença.

Aumente o consumo de potássio

Outra dica alimentar para reduzir a retenção de líquido é consumir alimentos ricos em potássio. Esse nutriente diminui os níveis de sódio, bem como aumenta a produção de urina. Por isso, aposte no abacate, iogurte desnatado, beterraba, suco de laranja e banana.

Aposte nos orgânicos

Evite ao máximo produtos industrializados. Ao invés deles, dê preferência aos alimentos orgânicos, que serão mais eficazes na eliminação das toxinas.

Agora que você já viu como identificar a retenção de líquidos e viu algumas dicas para reduzir, invista em uma boa alimentação. É claro que dá para fazer tudo o que você gosta e sem terrorismo, mas ter informações é muito importante. Afinal, a vida sem reter líquidos é muito melhor! Gostou? Aproveite e agende uma avaliação para buscar ainda mais o seu bem-estar!

Leia também:

Gases e distensão abdominal. Você sofre com isso?